Marie BROSSELIER

le 30/04/21

Footing et Marche nordique

 

Proposé par Marie

Marie b

 

Programme Marche Nordique et Footing : "En Mai fait (presque) ce qu'il te plait"

PROGRAMME MAI 21 

 

Bandeau  défi du printemps 

Entre le vendredi 19 et le dimanche 21 Mars, nous vous proposons VOTRE DEFI du printemps !

Courir ou marcher nordique 5kms, avec votre montre chrono, c’est parti !

Faire un petit échauffement avant et on se lance.

Nous attendons bien évidemment vos retours, l’EPA nous transmettra vos messages.

Voici quelques résultats à ce jour :

 

Courir par grand froid 

Courir dans le froid

Illustration de photos sur la technique d'amplitude de marche nordique 

 

Profil ampli 

Ampl 2

Ampli 4 

Vous pouvez le faire dans le jardin pour ceux qui ont la chance d’en avoir un, sur le balcon ou même dans une pièce aérée

Voir fiche jointe, vous connaissez ces exercices. Si vous n’avez pas de bâtons, 2 manches à balais feront l’affaire.

Fiche technique de footing et de marche nordique

Marche Nordique M BROSSELIER 

Footing M BROSSELIER 

Course à pied déconfinement EPA Juin 20 

 

 

Exercices renforcement musculaire marche nordique

 Exercice musculaire marche nordique :

Abdos avec les moyens du bord

Abdos Gainage Marche Nordique

 

Équilibre et renforcement musculaire

 

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(source : Arja Jalkanen-Meyer)